Chánh Niệm Là Cuộc Sống

Chánh Niệm Là Gì
Chánh niệm là cuộc sống
Chánh niệm cần phải được thực hành hàng ngày để có bạn tận hưởng trọn vẹn từng khoảnh khắc của cuộc sống
Chánh niệm cần được thực hành khi bạn chưa gặp khủng hoảng. Thật khó để học hoặc hoàn thiện bản thân khi đang gặp khủng hoảng.
Dưới đây là một số gợi ý về cách thực hành chánh niệm:
💗TRẢI NGHIỆM:Hãy bắt đầu từ nơi bạn đang đứng,và trải nghiệm bạn đang sống,không phải nơi bạn nghĩ mình nên đến. Đây là hành động phát triển sự kiên nhẫn và sức mạnh bền bỉ.
💗THÁI ĐỘ:không phải là thái độ cho rằng mọi việc đều ổn mà là thái độ sẵn sàng cởi mở, chú ý và tò mò. Nó bao gồm việc nuôi dưỡng lòng nhân ái và chấp nhận triệt để những gì hiện có thay vì những gì bạn mong muốn.
Dưới đây là một số bài tập ngắn gọn mà bạn có thể sử dụng để tăng cường chánh niệm:
💗HƠI THỞ CHÁNH NIỆM:Hơi thở có ý thức là chìa khóa để kết nối cơ thể và tâm trí và đưa năng lượng chánh niệm vào từng khoảnh khắc,từng hành động nhỏ nhất của cuộc sống.
💗HÀNH ĐỘNG:đơn giản là tập trung sự chú ý vào hơi thở trong một thời gian ngắn mỗi ngày,nhận thức được mình đang hít vào và thở ra sẽ làm dịu cơ thể và tâm trí.
Khi thực hành thiền định hơi thở đơn giản, bạn bước vào sự tương tác giữa tâm trí và cơ thể mà không phán xét hay ý kiến. Thay vào đó, bạn chỉ quan sát nhịp điệu tự nhiên của hơi thở. Bạn có thể làm như vậy mà không cần phải kéo dài hơn, sâu hơn hoặc chậm hơn. Với sự chú ý và một chút thời gian, hơi thở của bạn sẽ tự sâu hơn một cách tự nhiên.
💗TÂM TRÍ:Thỉnh thoảng, tâm trí bạn sẽ lang thang. Khi tâm trí bạn lang thang, hãy gọi tên nó đang lang thang đến đâu và quay trở lại với hơi thở. Sự thực hành của bạn chỉ đơn giản là ghi nhận sự xao lãng này và nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở.
☸️Ăn trong chánh niệm. Ăn uống có chánh niệm là ăn uống với nhận thức, nhận thức tinh tế về trải nghiệm ăn uống thông qua năm giác quan của chúng ta.
✡️Ăn uống có chánh niệm là hiện diện, từng giây phút, đối với từng cảm giác xảy ra trong khi ăn, chẳng hạn như với lấy thức ăn, cầm, nhai, nếm và nuốt.
Nếu bạn đã từng thực hành chánh niệm, bạn sẽ quen với việc tâm trí chúng ta lang thang dễ dàng như thế nào.
🕉️Điều tương tự cũng xảy ra khi chúng ta ăn. Khi bạn bắt đầu thực hành ăn uống có chánh niệm, một điều quan trọng cần nhớ là đừng phán xét bản thân khi nhận thấy tâm trí mình đang trôi dạt khỏi trải nghiệm ăn uống.
✡️Hãy tiếp tục quay lại nhận thức về hương vị đó, nhai, cắn hoặc nuốt. Đưa chánh niệm vào thực hành ăn uống của chúng ta sẽ mang lại mối quan hệ lành mạnh hơn với tất cả các loại thực phẩm bằng cách trở nên cân nhắc hơn trong các lựa chọn của chúng ta và mang lại nhiều hạnh phúc hơn cho mọi khía cạnh của cuộc sống.

Những bước đơn giản đầu tiên hướng tới việc áp dụng chánh niệm trong khi ăn:

💖Ăn bằng tay không thuận.

💖Ăn mà không có xem TV,Không xem dt
💖 Làm chậm tốc độ thông thường của bạn xuống 20%.
💖THỰC HÀNH =Chánh niệm với suy nghĩ và cảm xúc của tôi. Có lẽ cách thực hành chánh niệm mạnh mẽ nhất là quan sát những suy nghĩ và cảm xúc khi chúng nảy sinh, cùng với thái độ chấp nhận.
💓Ví dụ, khi chúng ta cố tình tập trung sự chú ý vào một cảm xúc như giận dữ mà không cố gắng thay đổi nó bằng tâm trí, bản chất nhất thời, không thực chất của cảm xúc đó sẽ trở nên rõ ràng.
💓CĂNG THẲNG =Chúng ta giải phóng sự căng thẳng kéo dài cảm xúc để nó không thể tồn tại lâu dài. Tuy nhiên, nếu sự chú ý chuyển sang nguyên nhân của sự tức giận thì cảm xúc đó vẫn được duy trì.
💗CẢM XÚC =Có mục đích theo dõi sự lên xuống của cảm xúc đó, chú ý đến cường độ, tần suất và chất lượng, cho phép bạn tham gia vào trải nghiệm như thể bạn chỉ là một người ngoài cuộc mà không bị gắn bó với nó hoặc cố gắng đẩy nó đi.
💓GHI NHẬN= Bạn có thể làm điều tương tự với suy nghĩ của mình bằng cách ghi nhận bạn đang có một suy nghĩ mà không đồng nhất với nó. Cách thực hành đơn giản này chắc chắn sẽ nâng cao ý thức nhận thức, sự sáng suốt của bạn.
💗NUÔI DƯỠNG=Khi bạn tiếp tục nuôi dưỡng và củng cố những khuôn mẫu tinh thần mới và lành mạnh hơn này, cảm giác về sự ổn định, cân bằng, bình yên và hạnh phúc trong tinh thần của bạn sẽ tiếp tục phát triển mạnh mẽ hơn bao giờ hết.
☸️Mang chánh niệm vào mọi hoạt động.ví dụ:làm việc hoặc Uống trà, cà phê, rửa bát, đi bộ và ngồi, v.v. Bạn có thể sử dụng nguyên tắc nhận thức nhẹ nhàng tương tự để khám phá hoạt động thông qua các giác quan của mình và đưa ra mục đích rõ ràng hơn trong từng khoảnh khắc.
Bạn hãy chia sẻ trải nghiệm Chánh niệm và hiểu về Chánh niệm của riêng bạn cùng Giác Tuệ nhé để chúng ta cùng kết nối năng lượng yêu thương và Chánh niệm đến nhau nhiều hơn,biết ơn vũ trụ từng khoảnh khắc vì chúng ta đang được sống và trải nghiệm đủ đầy yêu thương 💗💗💗